初めてのファスティングダイエット!準備や気になる効果は?

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こんにちは、投資ブロガー藤奈です

新型コロナウイルスの蔓延によって、日常生活が大きく変わりました。仕事と週に1回の買い物以外は家で過ごすようになり、ほとんど引きこもりです。

もともと家大好きっ子でしたが、外にでないことと外に出れないことは、精神的にこんなに違うんだと驚いています。

ただでさえ運動量が低下しているのに、ストレスで甘いものを食べる生活。「このままじゃまずい!」ということで、初めてファスティングに挑戦してみました。

わたしが行ったのは、ゆるめの軽いファスティングです。初心者の方も取り組みやすいと思うので、ファスティングに興味がある方はぜひ挑戦してみてください

ファスティングダイエットとは?

ファスティングとは、断食を意味しています。ファスティングダイエットとは、断食して痩せることです。

「食べない」と聞くと、体に悪そう、辛いダイエットとイメージするかもしれませんが、これは間違ったイメージです。ファスティングダイエットは、断食して痩せるというより、断食して太りにくい体質を作るのです。

もともと日本人は、食事を食べすぎだと言われています。欧米の食文化に入っている昨今、1日3食は栄養を取りすぎているのです。

過剰なエネルギー摂取によって、胃腸は日々お疲れ気味。断食して胃腸を休めることで、本来の胃の大きさに戻り、食欲が減って痩せたり、睡眠の質が上がったり、日中の活動性が上がるという効果があります。

断食して痩せるというより、断食することで体質が変わり、結果的に痩せるという感じです。

ファスティングダイエットで準備するモノ

断食は本格的にやろうと思うと、ハードルが高いです。そのため、わたしはゆるい軽めのファスティングを行いました。

1日ほぼ断食➜2日目は消化の良い回復食という風にしました。

準備したモノは、以下の通りです

水2リットル

夕食用に野菜スープ

フルーツ

ファスティング中は水分摂取がとても大切なので、2ℓの水を1日かけて少しずつ飲むようにします。

老廃物を出すために食物繊維をとりたいので、フルーツも朝に食べます。わたしはバナナにしました。

夕食には野菜スープを少量食べましたが、ミネラルを摂取するために具なしのお味噌汁を飲む方も多いそうです。

初めての断食は、血糖値の低下か頭痛を起こしてしまうこともあるそう。なので、完全に断食するよりも少量の野菜スープや具なし味噌汁を食べることをおすすめでします!

断食中に行ったこと

体の老廃物を出したかったので、とにかく汗をかくようにしました。腹筋20回➜背筋20回➜足上げ15×4を1セットにして、その後半身浴30分です。脱水症にならないように、水をしっかり飲むようにしていました。

ファスティング中、「食べないようにする」だけだと正直つらいかなと思います。食べる以外のことに目をむけるように、自分が時間を忘れられる趣味に浸るのも大切です。

ファスティングダイエットの効果は?

1日のゆるい軽めファスティングでしたが、しっかり効果を感じることができました。実感できた効果は以下の3つです。

体重減少

食欲が減った

睡眠の質が上がった

体重は1㎏減りました。水分が抜けただけか、老廃物が出ただかもしれません。

体重の変化よりも驚いたことは、食欲が減ったことです!「翌日にドカ食いして、結果的に太るんじゃ…?」と思いましたが、心配無用でした。どちらかというと、「食べなくていいかな、食べてもあっさり系がいいかな?」という感じです。

脂っこいものや甘いものは、食べれば食べるだけ欲しくなるのかもしれません。

断食した翌日の朝はすっきり目が覚めました。びっくりすることに、日中あれだけ感じしていた眠気もありませんでした。

以前ミニマリストしぶさんが著書の中で、「1日1食だけでいい。1日3食食べると、消化にエネルギーを使って、1日の生産性が落ちる」と書いていたのですが、「その通りかも!」と納得しました。

ごはんを食べた後は、すごい眠気や疲れが出たりしますよね。自分が思っている以上に食べ物を消化するのにエネルギーを使っているんだと実感しました。

ファスティングダイエットをした感想

ファスティングダイエットして思ったことは、「思っていた以上に簡単かも!1日ファスティングでも充分効果がある」ということです

今までは「食べることを我慢する断食って辛そう…。翌日にドカ食いして余計に太りそう…」と思って躊躇していましが、とりあえずってみよう!と挑戦してみて良かったです。

運動量低下の日々はまだ続くかなと思うので、ファスティングダイエットをこれからも取り入れていこうと思います。

最後までご覧いただき、ありがとうございました